2 ince dilim tam buğday unu ekmegi. yarım kase yogurt. 3 haşlanmıs yumurta büyüklügünde haşlama veya fırında et. Ara ögün 20.00. 2 adet meyva. Ara ögün 22.00. 1 ince dilim ekmek ve 1 kibrit kutusu peynir. Ara ögün 23.30. 1 adet meyva ve 1 kase yogurt veya 1 bardak süt. Emziren anne diyeti doğru besinler ve dengeli besin değerleri ile hazırlanmalıdır. Sağlıklı ve süt arttırmaya yönelik emziren anne diyet listesi şu şekilde hazırlanabilir Her 2,5 saatte bir (gece dâhil) emzirin; ancak bebek daha erken emmek isterse de 2,5 saati beklemeyin, emzirin ve her emzirme bittiğinde bebeğin gazını çıkarın. Bebek beslenmesinde anne sütü veriyor bile olsanız asla biberon kullanmayın. Hem hijyenik açıdan risk oluşturur hem de biberona alışan bebek anneden emmeyi reddeder. Diyet listeleri oluşturulurken daha çok bebeğin sağlığı ön planda tutularak yapılması gerekir. Emziren Anneler Nasıl Diyet Yapmalı? Emziren anne diyeti ile daha çok bebeğine fayda sağlayabilecek gıdaları tüketerek kilo verme sağlanabilir. Sağlıklı beslenme koşulları emziren anneler için kilo vermesine yardımcı olacaktır. Buliste hem emziren anne zayıflama diyeti olarak hem de süt miktarını artıran besleyici diyet olarak uygulanabilir. Kahvaltı: 2 dilim kızarmış ekmek, yeşil çay, 1 parça beyaz peynir, 4 zeytin, sınırsız roka ve maydanoz gibi yeşillik tabağı, 1 adet. Emziren anneler için örnek bir diyet listesi. Anneadayı anneler, hamilelikte beslenme, emziklilik dönemi beslenmesi, çocuklarda beslenme ve çocukluk çağı obezitesi alanlarında da hizmet vermektedir. Hamilelikte beslenme veya emziren anne gibi örnek diyet listelerine aysetugbasengel.com üzerinden bakabilirsiniz. 63K1. Doğum Sonrası Kilo Kaybı ve Emzirme Dönemi Beslenmesi Nasıl Olmalıdır? Kahvaltı Metabolizmanızı hızlandırmak için güne mutlaka kahvaltı ile başlayın. Genelde çok kalorili ve çok şekerli gıdaların süt yaptığı sanılır fakat bu durum gereksiz kalori almanıza sebep olabilir. Kahvaltıda hem uzun süre tok kalmak hem de bebeğinizi emzirmenizi desteklemek için süt,yoğurt,yumurta,peynir gibi kaliteli protein tercih etmelisiniz. Emzirme Dönemi İçin Örnek Menü Kahvaltı Bol sütlü müsli veya yulaf ezmesi Veya 1 subardağı süt 1 adet yumurta 1 ince dilim peynir 4-5 adet zeytin 1-2 ince dilim ekmek Ara Öğün 1 porsiyon meyve 1 subardağı süt Öğle 1 porsiyon etli sebze yemeği 1 porsiyon bulgur pilavı 1 kase yoğurt veya 1 subardağı ayran 1 kase salata Ara Öğün 1 ince dilim peynir 1-2 ince dilim ekmek 1 porsiyon meyve Akşam 1 kase çorba 2-3 yumurta büyüklüğünde et/balık/tavuk veya kıymalı sebze yemeği 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği 1-2 ince dilim ekmek Gece 1 porsiyon meyve 1 subardağı süt veya yoğurt Sebze Meyve Tüketimini unutmayın Günde en az 5-6 porsiyon meyve sebze tüketin Lif Yulaf, tahıl ürünleri, baklagiller tüketerek günlük lif alımınızı karşılayın Egzersiz Şart Vücudunuzu ısındırmak ve sakatlıklara yol açmamak için egsersize yürüyüş ile başlayın. Yoga,pilates gibi vücut olarak sıkılaşmanızı ve incelmenizi sağlayacak sporlar tercih edebilirsiniz. Açık havada yürüyüş veya yüzmek de yine tercihler arasındadır. Egzersize zaman bulamadığınızı düşünüyorsanız egzersizinize bebeğinizi de dahil edebilirsiniz. Günlük yürüyüşünüzü bebeğinizle yapabilirsiniz veya esneme hareketlerini hem kendinize hem de bebeğiniz için uygun olanlarını uygulayabilirsiniz. Hafif bebek egzersizleri bebeğinizin kas gelişimini de olumlu yönde destekleyecektir. Bebeğinizi Emzirin Emzirmek için ekstra 500 kkal enerjiye ihtiyaç vardır. Emzirirken günlük yaklaşık 600-800 kkal enerji harcarsınız. Uyku Düzeni Gün içinde hafif uyku gün içinde daha fazla yemenizi veya şekerli-yağlı yiyeceklere yönelmenizi engeller. Günlük uyku eksikliği egzersiz yapmanıza engel olacak, kendinizi yorgun hissetmenize sebep olacaktır. Ayrıca düzenli uyku metabolizma hızınızın düşmesini engeller ve belirli düzeyde kalmasına yardımcı olmaktadır. Porsiyonlarınızı Küçültün Kilo kaybı ve kilo sabitlemek için küçük porsiyonda yemek önemlidir. Küçük tabak seçmek daha az porsiyon tüketmenize yardımcı olacaktır. Küçük tabakta yediğiniz yemek göz algınızı da tatmin edecektir. Gerçekçi Hedefler Belirleyin Doğum sırasında bebek ve amniyotik sıvı ile beraber yaklaşık 5-6 kilo kaybı görülmektedir. Doğumdan sonraki ilk hafta da kilo kayıpları görülebilir fakat bu kilonun çoğu yine vücuttaki fazla sudur. Asıl yağları kaybetmek zaman alacak bir süreçtir. Doğru beslenme ve egzersizle haftada 500 g- 800 g kilo kaybı uygun ve ideal miktarda kilo kaybıdır. Süper Gıdalar Super Food ile Tanışın Doğum sonrası anne vücudunun besleyici besinlere duyudğu ihtiyaç maksimum düzeydedir. Daha az kalorili ve sağlıklı yağları dengeli içeren besinleri tüketmeye çalışın. Süper gıdalar chia tohumu ,maka,kinoa, goji omega 3 yağ asidi çeşitlerinden DHA Dokosaheksaenoik Asit içeriği bakımından oldukça zengin gıdalardır, beyin ve sinir sistemi gelişiminde, kanserden korunmada etkilidir. Sıvı Tüketimini Unutmayın Dehidrasyonu önlemek ve vücut enzimlerinin sağlıklı bir şekilde fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için su tüketimi çok önemli. Unutmayın gün içinde çay içiyor olmak size sıvı kazandırmaz, aksine çay diüretiktir ve sıvı kaybına sebep olmaktadır. Gün içinde 1,5-2 litre su içmek metabolizmanızın hızlanmasına,kilo kaybının kolaylaşmasına ve toksinlerden arınmanıza yardımcı olacaktır. Dehidrasyon seviyenizi idrarınızın renginden analiz edebilirsiniz. Eğer idrar renginiz koyu ise bu durum yeteri kadar vücudunuza sıvı almadığınıza işarettir. Emziren anne diyeti; hamilikte kilo alan ve emzirirken hem sütün azalmamasını hem de annenin kalori yakmasını sağlayan beslenme programıdır. Emziren Anneler Ne Yemeli? Ne Yememeli? Doğum öncesinde alınan kiloların kısa sürede verilebilmesi için anneler oldukça büyük çaba sarf etmektedirler. Alınan kiloların çok çabuk geri verilmesi ve eski forma kavuşmak için çeşitli diyet listeleri önerilebilmektedir. Bu konuda emziren anne diyeti hem bebek hem de anne için sağlıklı olacaktır. Yeni doğan bebeğin beslenmesi anne sütü ile yapılacağından annenin sağlıklı beslenmesi bebeğin gelişimi için oldukça önemlidir. Doğum öncesi kilolarında çok çabuk vücuttan atılması için yanlış uygulama yapmak yerine doğru beslenmeye dikkat ederek kilo verilmelidir. Anneler bir çoğunda sağlıksız beslenmeden kaynaklı bebeğin de yanlış beslenmesine sebep olabilmektedir. Diyet listeleri oluşturulurken daha çok bebeğin sağlığı ön planda tutularak yapılması gerekir. Emziren Anneler Nasıl Diyet Yapmalı? Emziren anne diyeti ile daha çok bebeğine fayda sağlayabilecek gıdaları tüketerek kilo verme sağlanabilir. Sağlıklı beslenme koşulları emziren anneler için kilo vermesine yardımcı olacaktır. Gıdalardan alınan besin kaynakları bebeğin daha çabuk ve hızlı gelişmesine de yardımcı olarak kiloların kısa sürede gitmesini sağlayabilmektedir. Anneler düzenli beslenerek sütün besleyiciliğini arttırıp doğum öncesi aldığı kiloları düzenli olarak verebilir. Bunun için doktorun önerilerine kulak vererek ve vücuduna uygun şekilde diyet yapması önerilir. Emziren Anne Diyeti Tarifi ve Listesi Henüz yeni doğum yapmış annelerin kilolardan yana çok fazla şikayetçi olduğu görülmektedir. Kimi anne doğumda aldığı kiloları verememekten yana da şikayetçi olmaktadır. Doğum sonrası vücudun toparlanması en az altı ay gibi bir süreyi aldığı için bu dönemde tüketilen gıdalarında kilolar üzerinde çok büyük etkisi bulunmaktadır. Emziren anneler bebeğin sağlıklı bir şekilde büyümesi için çok aşırıya kaçmadan tüm gıdaları tüketmeye özen göstermelidir. Sütün kesilmesine sebep olabilecek diyetlerden uzak durmalı ve öncelikle beslenmenin bebeğin sağlığını koruyucu ve gelişimini destekleyici gıdalardan yana olmasına dikkat etmelidir. Her annenin bünyesi farklıdır. Sıkça duyulan isse genel olarak emzirirken kilo verildiğidir. Fakat bu durum yanlış beslenme ile beraber olduğunda hem annenin hem de bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı? Anneler bebeklerini emzirirken en doğru beslenme biçimini doktorlarının oluşturduğu listelere göre yapmalıdır. Özellikle sorunlu hamilelik dönemi geçirmiş annelerin bu dönemde daha iyi beslenerek kuvvetlenmesi gerekir. Bu yüzden vitamin ve minerallerin vücuda doğru bir şekilde alınması bebeğinde düzenli beslenmesine yardımcı olur. Emzirme döneminde oluşturulan diyet listeleri anne ve bebeğin sağlığını ön planda tutarak hazırlanması en doğru beslenme biçimi olacaktır. Emzirirken zayıflamak isteyen anneler için sağlıklı beslenme koşullarının oluşturulması ve düzenli olarak beslenmede farklılıklar yaratması her iki tarafında iyileşip toparlanma sürecini hızlandıracaktır. Emziren anne diyeti yaparak kilo verilmesi bebeğin beslenmesini de etkileyecek listelerden olmaması gerekir. Böylece daha sağlıklı ve kalıcı kilo verilmiş olacaktır. Bayanların emzirme döneminde beslenmesi , bebeğinin gelecekteki sağlığı açısından ve süt verimliliği açısından oldukça önemli. Annelerin hamilelik döneminde ki beslenme alışkanlığına emzirme döneminde de devam etmesi gerekmektedir. Farklı besin öğelerinden tüketmeye, öğün aralarında ki atıştırmaların sağlıklı olmasına dikkat etmelisiniz . Emzirme döneminde ki anne hızlı kilo vermeye çalışmamalı , çok fazlada yiyecek tüketmemesi gerekmektedir. Sadece emzirme döneminde 400-600 kalori daha fazla tüketmeniz hem sizin açınızdan hemde bebek açısından yeterli olacaktır. Tüketmeniz gereken fazla kaloriyi 1 bardak süt yada bir adet yumurta ile sağlayabilirsiniz. İlk dört ayda yaklaşık olarak 600 gram ile 1 kilogram arasında kilo verecekseniz fakat ayda iki koladan fazla kilo vermek hem sizin için hemde bebeğiniz için sağlıklı olmayacaktır. Emzirme sırasında fazla sıvı kaybını önlemek için bebeğinizi emzirmeden önce bir bardak su tüketmeniz gerekmektedir. Sık sık sütün sağılması süt üretimi için faydalı olacaktır. Emzirme döneminde kendinizi susamış olarak hissettiğiniz zamanlar aratacaktır. Günde üç litreye yakın sıvı tüketmeye dikkat etmeniz gerekmektedir. Susamış gibi hissettiği anda , bitki çayları , su , ayran gibi sıvılar tüketebilirsiniz. Tıpkı hamilelik döneminde olduğu gibi , emzirme süresi boyunca ilaç alma konusunda dikkatli olmanız ve doktor gözetimi altında ilaçları tüketmeniz gerekmektedir. Sizin tükettiğiniz besinler gibi , ilaçlarda anne sütü ile birlikte bebekte tükettiği için bu konuda aşırı dikkatli olmalısınız . Ailede bulunan belli gıda alerjileri bulunuyor ise, emzirme döneminde bu gıdaları tüketirken aşırıya kaçmadan , dikkatli bir şekilde tüketmeniz gerekmektedir. Emzirme Döneminde Sağlıklı Beslenme Annenin hamilelik dönemindeki kadar olmasa da bebeği ile direkt bağlantıda olduğu ikinci bir dönemdir emzirme dönemi. Annenin beslenmesi, hissettikleri hepsi sütüne yansır. Emzirme aynı zamanda anne ve bebek arasındaki o güçlü bağın ilk adımlarını oluşturur. İşte tam olarak da bu yüzden anne emzirme döneminde beslenmesine, psikolojisine kısacası kendisine özen göstermelidir. Her zaman için geçerli olan mutlu anne, mutlu bebek kuralı bu dönemde daha da çok kendini gösterir. Emzirme dönemindeki annenin zaten lohusalıktan gelen bir yorgunluğu olduğu için biraz yardım alması şarttır, ama evde gereksiz bir kalabalık annenin işini zorlaştırır. İdeal olanı eş ve annenin sırayla yeni annenin yanında olmasıdır. Bu süreçte annenin uykusu, morali çok önemlidir. Sütüm az mı geldi, yetmiyor mu stresi bazen sütün daha da azalmasına yol açabilir. Emziren annelerde sütü arttırdığı söylenen pek çok gıda olsa da bilimsel olarak süt artışını sağlayan tek şey sudur. Annenin bu dönemde bol bol sıvı tüketmesi, sütünü arttıracaktır. Bunun dışında yine bilimsel olarak kanıtlanmış olmasa da yaygın kanı soğan, sarımsak gibi keskin kokulu besinleri yiyen annelerin bebeklerinde gaz problemi çıktığı yönündedir. Bu yüzden emzirme döneminde bu yiyeceklerden uzak durmakta fayda vardır. Bu süreçteki anneler her gün bir porsiyon etli sebze yemeği veya bir porsiyon baklagil, 1 yumurta, domates, mandalina,portakal gibi C vitamini açısından zengin besinlerden tüketmeleri gerekir. Ayrıca her gün belli bir oranda kalsiyum içeren süt, peynir, yoğurt gibi besinler de tüketilmeli. Unutmayın bunda sonra sizin sağlığınız bebeğinizin de sağlıklı olması için çok önemli. Bebeğiniz için kendinize dikkat edin. Emziren anneler için süt arttıran besinler Doğumdan sonraki döneme adını veren lohusalık döneminde annenin beslenmesi çok önemlidir. Hem doğumdan sonra annenin kendini daha hızlı toparlayabilmesi hem de bebeğini daha iyi besleyebilmesi için beslenmesine dikkat etmesi gerekmektedir. Lohusalık döneminde anne bol sıvı tüketmelidir. Kuru kayısı, kuru erik gibi meyvelerden yapılacak olan komposto ve hoşaf hem annenin sütünü arttıracak hem de annenin sindirim sistemini rahatlatacaktır. Protein açısından zengin yumurta, kalsiyum ihtiyacı için peynir her sabah kahvaltısında muhakkak olmalıdır. Mümkün olduğunca her gün et tüketilmeli, domates,maydanoz, dereotu ve marul salataların baş tacı edilmelidir. Doğumdan sonra kabızlık ve gaz şikayeti sıklıkla yaşanmaktadır. Bu nedenle anne sütü ile bebekte de gaz olmaması için annenin gazlı içecekler, bakliyatlar, turp, brokoli, lahana, karnabahar, kavun, kereviz ve salatalık gibi gaz yapıcı gıdalardan mümkün olduğunca uzak durması gerekmektedir. En Güzel En Sağlıklı Emziren Anne Diyeti ve Emziren Anne Diyet Listesi Emziren Anne Diyeti Emziren anneler için beslenmek oldukça önemli bir yer tutuyor. Bu yüzden emziren anne diyeti yaparak zayıflamasına da yardımcı olabiliriz. Hamilelik döneminde kiloları atmak amacıyla tüm anneler bunun gibi diyetler yaparak hem bebeklerini emzirebilir, hem de diyet yapma fırsatı yakalayabilir. Anne Diyeti Neden Yapılır? Hamilelik ve doğum derken anında kiloları üzerimizden atmak mümkün olmuyor. Birde bebeğiniz emiyorsa mutlaka süt gelmesi için düzenli yemek yemeniz gerecektir. Fakat alınan bu kiloları nasıl atacağız. Bebeği emziriyorum diye diyet yapmak mümkün değil mi? Elbette diyet yapmak mümkün. Anne Diyeti Nasıl Yapılmalı Anne diyeti, emziren anneler için oldukça özel olarak hazırlanmalı. Bebeğin emmesini engellemeden yapılan diyetin yiyecekleri biraz farklı olsa da buna alışmanız oldukça kolay. Lifli ve süt yapan az kalorili yiyeceklerin üzerine yoğunlaşarak hazırlanan diyetler anneler için oldukça avantaj sağlıyor. Sizde hamilelik ve doğum sırasında oldukça fazla kilo aldıysanız, anne diyeti yaparak kısa sürede kilolardan kurtulabilirsiniz. Bir Günlük Diyet Sabah; Bir bardak sade süt Bir yumurta Bir küçük dilim peynir Bir dilim ekmekkepekli Ara Öğün; Elma Öğle Yemeği; Bir porsiyon etli türlü Bir kase makarna Bir kase yoğurt Bir dilim ekmekkepekli Ara Öğün; Bir Dilim Ekmek Bir dilim beyaz peynir Akşam Yemeği; Bir kase domates çorbası Balık ızgara Bol salata Yatmadan; Bol meyve yiyebilirsiniz. Fresh 2 Wordpress Theme © 2017. All Rights Reserved. Anne sütü bebeği tüm hastalıklardan koruyan, sağlıklı gelişmesini sağlayan, sindirimi kolay bir besin olduğunu belirten uzmanlar annelere sağlıklı beslenme önerilerinde bulunuyorlar. Doğumdan hemen sonra ilk yarım saat içerisinde verilerek bebeklerin ihtiyacı olan tüm besinlerini anne sütü karşılamaktadır. Emziren anneler bilirler ki anne sütünün içeriği her ay değişmektedir. Yazının devamında "Emziren Annelere Beslenme Önerileri" hakkında bilgiler okuyacaksınız. Anne sütü; annenin aldığı besinlerden oluşmaktadır. Emziren anne beslenerek kendi fizyolojik ihtiyaçlarını karşılarken aynı zamanda sütünde içeriğine de katkı sağlar. Anne eğer hamilelikte sağlıklı beslenirse aldığı besinleri depolar. Doğumdan sonra bebeğin süt ihtiyacının bir kısmı bu depolardan kullanılır. Böylece sütün verimi ve süresi de uzun süreli olur. Emziren annelerin besinlerden aldığı enerjilerin bir kısmı vücut tarafından harcanırken büyük bir kısmı süte geçmektedir. %75 oranında süte geçen enerji bebeğin beslenmesine ayrılır. Annelerin günlük sıvı alımı 3-4 litre olmalıdır. Alınan sıvılar ile süt salgısının arttığı gözlemlenmiştir. Kahve, çay gibi içecekler süt salgısını azaltabilir. Emziren Anne İçin Beslenme Listesi Emziren Anne Nasıl Beslenmeli Her emzirmeden sonra 1 bardak su için. Yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketin. Gün içerisinde 3 adet ceviz badem tüketin. Yoğurt tüketin. Süt için. Meyvelerden vazgeçmeyin. Sütünüzün kalitesini arttırın. Günlük 1800 kaloriden yukarı çıkmayın. Emzirme sırasında 500 kalori ekleme yapın. Ihlamur süt üretimini arttırır. Fazla kiloluysanız beslenmenize dikkat edin. Süt salgısını bozacak besinlerden kaçının. 1 Günlük Beslenme Listesi Kahvaltı1 su bardağı süt veya yumurta 1 kibrit kutusu kadar peynir 1 tatlı kaşığı reçel veya pekmez 2 ince dilim ekmekAra öğün1 orta boy meyve veya kompostoÖğle yemeği1 tabak etli sebze veya baklagil yemeği 2 kaşık pilav veya makarna veya 1 dilim ekmek Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile 1 kase yoğurt veya cacıkAra öğün1 bardak ayran 1 ince dilim börekAkşam1 kase çorba 3 - 4 köfte kadar ızgara et, tavuk veya balık Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ile 1 dilim ekmekAra Öğün1 orta boy meyve 1 bardak süt 10 fındıkEmzirme döneminde yasak yiyecekler SİGARA ve alkolü aklınıza getirmeyin. DEMİRİN vücutta kullanılmasını önemli ölçüde engelleyen çayın tüketilmesi mümkün olduğunca azaltılmalıdır. ŞARKÜTERİ ürünlerinden kaçınılmalıdır. Bu tür et ürünleri, vücuda zararlı nitrat bileşikleri içerirler. Tuz tüketimine dikkat edilmelidir. Emziren kadınların iyotlu tuz kullanmaları, çocuk sağlığı açısından büyük önem taşır. Hamur işi, tatlı, börek, çörek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yüksek yiyecekleri aşırı tüketmememek, bunların yerine sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme programı izlemek, hamilelik döneminde alınan kiloların daha rahat verilebilmesine yardımcı olur. Yemekleri pişirirken kızartma ve kavurmalardan uzak durulmalı, haşlama, ızgara, fırınlama yöntemleri tercih edilmelidir...

emziren anneler icin ornek diyet listesi