Gerilim Tipi Baş Ağrısı: Genellikle başın arka kısmında başlayan ve öne doğru yayılan bir baş ağrısıdır. Bu tipteki baş ağrısı boyun ve kafa derisini de kapsayabilir. En çok karşılaşılan baş ağrısı tipi olan gerilim tipi baş ağrısı boyun, omuz, kafa derisi ve çene kaslarının gerilmesi ile ortaya çıkar. KronikGerilim Tipi Baş Ağrısı. Çoğu kişinin zaman zaman baş ağrıları olur. Fakat kronik gerilim tipi baş ağrılarınız varsa, sürekli bir baş ağrınız vardır. Kronik, doktorların insanların uzun süre boyunca yaşadıkları tıbbi rahatsızlıkları tanımlamak için kullandıkları bir kelimedir. Bu durumu Gerilimbaş ağrısı, baş ağrıları içinde en sık görülen tiptir. Çevresel faktörlerin değişmesi, aşırı sorumluluk yüklenme, düş kırıklıkları, ailesel ve ekonomik sorunlar gibi insan yaşamındaki önemli değişiklikler sonucu yüz, baş ve boyun kaslarının sürekli gerilmesi ile ortaya çıkan şiddetli baş ağrısıdır. koenzim Q10. feverfew. magnezyum. riboflavin (B-2 vitamini) Aşağıdakiler, bir gerilim tipi baş ağrısını da azaltabilir: Günde birkaç kez 5 ila 10 dakika boyunca kafanıza bir ısıtma yastığı veya buz torbası uygulayın. Gergin kasları gevşetmek için sıcak bir banyo veya duş alın. Duruşunuzu geliştirin. Arasıra bir mola. Gerilim tipi baş ağrısı genellikle saatlerce oturmaktan kaynaklanır. Bunu önleminin bir yolu düzenli aralıklarla mola vermek. Sadece beş dakika temiz hava ve derin Gerilim tipi baş ağrısı 30 dakikadan 7 güne kadar sürebilen, ağrıların devamlı hal almasıyla da kronikleşebilen baş ağrısı tipidir. Diğer primer baş ağrılarında olduğu gibi ortaya çıkma yaşı 20 yaş civarıdır. Yine de her yaşta görülebileceğini unutmamak gerekir. gmrlvE3. .1Baş ağrınızın işinizden, yediğiniz peynirden ya da yanlış duruşunuzdan kaynaklanabileceğini biliyor muydunuz? Bilinmeyen şaşırtıcı baş ağrısı tetikleyicileriniHastane Derindere Nöroloji Bölümü Uzmanı Dr. Nejla Çabuk ’tan öğrendik…2Yönetici Stres seviyenizi yükselten herhangi bir şey veya herhangi biri sizi gerginlikten kaynaklanan baş ağrısı veya migrene karşı daha savunmasız hale getirebilir. Nedeni tam olarak bilinemese de stresin beyin içerisinde ağrı mesajlarını ileten sinirlerdeki hassasiyeti artırarak baş ağrısına neden olabileceği kabul durumu Sıcaklık değişiklikleri migreni daha olası hale getirebilir. İster sıcak ister soğuk hava dalgası olsun, değişim baş ağrısını tetikleyebilir. Aynı şekilde güneşli, sıcak günlerde ya da yağmurlu havalarda da baş ağrısı görülebilir. Havayı değiştiremeyeceğinize göre aşırı sıcak ya da soğuktan kaçınarak kendinizi Kokular Güçlü hatta güzel olan kokular birçok insanda migreni tetikler. En sık rastlanan suçlular boya, parfüm ve Sigara içmenin baş ağrısını tetiklediği bilinir. Sigara içmeyen ancak sigara dumanına maruz kalanlardansanız küme tipi baş ağrısı problemiyle karşılaşabilirsiniz. Küme tipi baş ağrısı tek taraflı olup göz ve burun bölgesinde de şiddetli ağrıya neden olabilir. Sigarayı Bırakmanız İçin 10 Önemli Neden!6Saç Aksesuarları Çok sıkı bir atkuyruğu, kafadaki bağ dokusunu zorlayabilir; bu da saç dökülmesinin baş ağrısı oluşturmasına neden olur. Baş bandı, örgü ve sıkı oturan şapkalar da bunu yapabilir. Saçınızı sizi rahatsız etmeyecek şekilde mümkün olduğunca gevşek Yorucu aktivite bazen baş ağrısına neden olabilir. Bu tür baş ağrısı, migrene yakalanma olasılığı yüksek kişilerde yaygındır. Nadiren de olsa, bu tür baş ağrısı beynin kanaması gibi ciddi bir sorunun işareti olabilir. Fiziksel olarak zor olan bir şey yaptıktan sonra kötü bir baş ağrısı yaşarsanız 911'i duruş Baş-boyun kasları baş ve boyunda basınç oluşturur. Omuzlarınızı korumuyor, arkalık desteği olmayan bir sandalyede oturuyor veya görüş mesafenizden düşük ya da yüksekte bir monitöre bakıyorsanız sık sık gerilim tipi baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Yaşam tarzınızdan yapacağınız küçük değişiklikler ile bu problemden Bazı insanlar için en önemli migren tetikleyici peynir olabilir. Özellikle pastörize edilme süresi uzun olan peynirleri tükettiğinizde içerisindeki tiramin adı verilen maddenin yüksek oranda bulunması nedeniyle baş ağrısı problemiyle Öğünler Baş ağrınızın açlığınızdan kaynaklandığını her zaman anlayamayabilirsiniz. Açlık kan şekerinizin düşmesine neden olur. Ancak açlığınızı gidermek için tatlıları tercih etmeyin. Çünkü tatlılar kan şekerinizin bir anda yükselmesine ve ardından daha da düşmesine neden Ağrı ilaçlarının yanı sıra alınan kafein içerikli içecekler ağrınızı azaltabilir; ancak ard arda tüketeceğiniz kahve veya gazlı içecekler baş ağrınızı tetikleyebilir. Çok fazla kafein içerikli içecek tüketen kişilerde de yeterli kafein alamadıklarında bundan kaynaklanan baş ağrısı gıdalar Özellikle salam, sucuk, sosis gibi işlenmiş ürünler, baş ağrısını tetikleyebilecek nitritler, tiramin ve gıda katkı maddeleri içerir. Bunun sizin için bir tetikleyici olabileceğini düşünüyorsanız, bu gıdaları diyetinizden bir süreliğine tetikleyicilerini bulun! Öncelikle baş ağrısı günlüğü tutun. Her gün, yediğiniz gıdaları, stresli olayları, hava değişikliklerini ve fiziksel aktivitenizi not edin. Bu notlar ağrınızın hangi etkenle tetiklendiğini öğrenmenizi Kontrol Altına Alın! Stresinizi yönetmeyin öğrenin. Her şeyi kontrol edemezsiniz, ancak sizi ilgilendiren şeylere nasıl tepki verebileceğinizi ve stresten mümkün olduğunca nasıl uzak durabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Bunun için sosyal olun, mümkün olduğunca kendinize özel bir hobi zamanı hayatınıza dahil edin. Stresin yönetilmesi ve azaltılmasında önemli bir yardımcı olan egzersizden faydalanın. Size en uygun olan egzersizi öğrenmek için bir uzmana danışın. Örneğin yürüyüş herkes için iyi bir seçim olabilir. Yürürken, kollarınızın salınım hareketi boynunuzdaki ve omuzlarındaki kasları yemek yiyin. Böylece kan şekerinizi belli bir düzen içerisinde tutabilir ve açlık kaynaklı baş ağrılarının önüne geçebilirsiniz. Ayrıca bol sıvı tüketin. Çünkü vücudunuzu susuz bırakmanız da baş ağrısına neden olabilir. • 16 Nisan 2019 - 1402 • Son Güncelleme 18 Nisan 2019 - 1009Sık sık oluşan baş ağrıları, yaşamınızdaki verimliliği düşürebilir. Özellikle ağrı ile birlikte baş dönmesi, mide bulantısı, kalp çarpıntısı ve görme sorunlarınız da varsa bu durumda kaslarınızı ve kan damarlarınızı düzenli olarak çalıştırmanız gerekir. İşte baş ağrısını gideren 5 egzersiz...• 16 Nisan 2019 - 1402 • Son Güncelleme 18 Nisan 2019 - 10091Ayakta öne eğilme hareketi -Nefes alın ve kalça ekleminden belden değil öne kırmadan, düz olacak şekilde eğilebildiğiniz kadar eğilin. Bacaklarınızı tutarak kendinizi biraz daha çekebilirsiniz, beden desteği nefes alıp vermeye devam edin. Her nefes verişte biraz daha kapanın. Duruşta 30 sn ile 1 dk arası kalın. Kendi başına ayrı bir duruş olarak da çıkarken nefes verin ve sırtınızı düzelterek, kambur yapmadan düz bir şekilde açı duruşu Sırtınızı dik tutarak avuçlarınızı dizlerinize açmak ve kalça kaslarınızı germek için dizlerinizi yavaşça aşağı bastırın. 20-30 saniye kadar kalın. Bu poz vücudunuzdaki dolaşımı uyarır ve iç organlarınızın detoksuna yardımcı duvara uzatma pozu -Bacaklarınızın duvara dik ve paralel olduğundan emin ve avuç içlerinizi yanlara doğru ve nefes alarak bu pozisyonda rahat hissetmiyorsanız, belinizin altına bir minder veya katlanmış bir örtü poz kaygıyı azaltır ve zihninizi duruşu Köprü egzersizi için matınızın üzerine sırt üstü uzanın. Görseldeki gibi ayak tabanlarınız yere basacak şekilde dizlerinizi kırın. Ayaklarınız kalça hizasında açık olsun, ellerinizi ve kollarınızı ise yanlarınıza düz olacak şekilde yerleştirin. Belinizi yavaşça yukarıya kaldırıp tekrar aşağıya indirinKöprü egzersizi omurga, boyun ve omuzlara gerginlik verir ve bu bölgelerdeki sert kasları serbest bırakır..5Aşağı bakan köpek duruşu Dört ayak üzerinde başlayın. Ayak parmaklarınızı birleştirin ve poponuz tavanı gösterecek şekilde kalçanızı kaldırın. Boynunuzu uzatmak için başınızı eğin. Bilek kıvrımlarınız matın kenarına paralel durmalı. Bileğinizdeki baskıyı azaltmak için işaret parmağı ve başparmağınızın eklem yerlerini yere basın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın. Bu poz, sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki gerginliği ve stresi azaltır ve beyninize giden kan akışını iyileştirir. Fiziksel egzersiz ve düzenli uygulanan rahatlama teknikleri, daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Zihin ve bedeninize gerçekten hak ettiği istirahati vermek için bu ipuçlarını günlük yaşamınızın bir parçası haline ve kaygıyla dolu telaşlı bir yaşam tarzı, bazı sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir. Gerilim tipi baş ağrısı da bu sorunlardan bir tanesi şeyden önce, bu problem, hayatınızda strese neden olan faaliyetleri azaltmanız gerektiğine dair açık bir işarettir. Derin nefesler alıp vermeye ve vücudunuzun bu gerginliği serbest bırakması için rahatlamaya tipi baş ağrısı ya da “kas kontraktürü baş ağrısı” psiko-duygusal stresten kaynaklanır. Stres, boyun kaslarının kasılmasına neden olur, bu da saatlerce sürebilen hem fiziksel hem de psikolojik gerginliği baş ağrısı, alın bölgesinden başlayıp boynun arkasına yayılan baskıcı ve dolu dolu bir ağrı olarak tarif edilir. Ayrıca, omuz bölgesinde bireyin hareket aralığını sınırlayan bir gerginlik de ağrıya eşlik baş ağrılarını azaltmak için alabileceğiniz birden fazla ilaç olduğu doğru, ancak gerginliği rahatlatmak için faydalanabileceğiniz doğal tedavilerin olduğunu da biliyor musunuz? Bu semptomların hafifletebilen çok çeşitli bitki ve ev reçeteleri mevcut. Bu yazıda size bunların neler olduğunu Zencefil çayıZencefilanti-enflamatuvar ve analjezik özellikleriyle çayı, baş ağrısının neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve ayrıca diğer sağlık problemleri veya rahatsızlıklar üzerinde olumlu etkilere Papatya çayıPapatya çayını hazırlamak çok kolaydır ve fayda aralığı çok geniş olduğu için her zaman evde olması gereken şifalı bitkilerden bir tanesidir. Bir fincan papatya çayı içmek rahatlamanızı ve gerginlik tipi baş ağrısını durdurmanızı sağlayacaktır. 3. Gözleriniz için nane maskesiAğrıyı hafiflettiği ve göz kaslarını rahatlattığı gözlemlenmiştir. Nanenin özellikleri bölgenin rahatlamasını sağlar ve gerginliğini azaltır. Bu bitkiyle yapılan kompresler ağrının neden olduğu rahatsızlık hissini Elma sirkesi maskesiağrı kesiciAnında yatıştırıcı etki göstermesi için hemen ardından sıcak suyla duş Lavanta lavanta stresi çayı, bitkinin yaprakları sıcak suda demlenerek hazırlanır. Bu çayı içerken bir yandan vücudunuzun rahatladığını siz de fark Zeytinyağı ve limon suyuBu basit ve doğal bir alternatiftir. İltihabı azaltmak, hidrasyonu teşvik etmek ve dolaşımı iyileştirmek için biraz limon suyu ile bir çorba kaşığı zeytinyağı tüketin. Ayrıca boyun ve omuzlardaki gerginliğiniz de 1 çorba kaşığı zeytinyağı 15 ml 1/2 limon suyu Ne yapmalısınız? Her iki malzemeyi de karıştırın ve hemen tüketin. 7. AromaterapiAromaterapi, sebze ve şifalı otlardan elde edilen uçucu yağlar ve ürünler yardımıyla uygulanır. Yağlar sıcak suya eklenir ve ortaya çıkan buhar akciğerler tarafından sedir, mandalina, gül ve sandal ağacından gelen özlerin hepsi rahatlatıcı etkilere sahiptir. Bu, stres semptomlarını hafifleten tıbbi bir tedavi yöntemidir. 8. Dengeli bir diyetBesin ögeleri açısından zengin bir diyet, temel bir tedavi yöntemidir. B vitamini ve magnezyum almak, gün boyunca aşırı çalışan nöronlarınıza ihtiyaç duydukları enerjiyi yaşamda uygulanması kolay diğer ipuçları ise iyice dinlenmek ve günlük faaliyetler sırasında kaslarınızı aşırı yormaktan kaçınmak olabilir. Boynunuzu uyku sırasında doğru pozisyonda tutarak ve boyun ve omuz çevresindeki kaslarla yumuşak egzersizler yaparak bunu başarabilirsiniz. Stresli ve endişeli ruh hallerinden kaçınmak en iyisidir. Gün içerisinde önceliklerinizi belirleyin ve biriken herhangi bir gerginliği serbest bırakmak için faaliyetleriniz arasında molalar verin. Fiziksel egzersiz ve düzenli gevşeme teknikleri, daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Zihin ve bedeninize gerçekten hak ettikleri istirahati vermek için günlük hayatınızda yukarıda verilen ipuçlarından faydalanmaya çalışın. Bu şekilde, gerilim tipi baş ağrılarını çekebilir ... Baş ağrısı insanlık tarihi boyunca en başta gelen sağlık sorunlarından biri olarak karşımıza çıkmaktadır. Her toplumda, her çağda çok sık olarak insanları etkilemektedir. Öyle ki yaşamı boyunca hiç başı ağrımamış kişi bulmak güçtür. Baş ve çevresinde ağrıya duyarlı yapıların çok olması bu durumu kısmen yapıların basıya uğramaları ve yer değiştirmeleri, iltihabi patolojileri, baş ve boyun kaslarının sürekli kasılmaları, intrakranial ve ekstrakranial arterlerin çap değişiklikleri, ağrıya duyarlı sinirlerin irritasyona uğramaları ağrı nedeni olabilir. Tüm bu bilgilerden anlaşılacağı gibi baş ağrılarının pek çok nedeni olabilir. Kişinin hayatını tehdit eden bir neden olabileceği gibi, yaşamında iyi gitmeyen bir durumu ifade biçimi de olabilir. Uluslararası Baş Ağrısı Derneği’nin International Headache Society-IHS 1988 ve son olarak 2004’te yayınladığı baş ağrılarını sınıflama rehberlerinde baş ağrılarını öncelikle iki ana gruba ayırdıktan sonra bu grupların alt gruplarıyla 13 ayrı grupta sınıflamıştır. Primer başağrıları; merkezi sinir sisteminin veya diğer sistemlerin hastalıkları ile ilişkili olmaksızın, ortaya çıkan baş ağrılarıdır. Baş ağrılı hastaların yaklaşık % 90’nını primer baş ağrıları oluşturmaktadırlar. A. PRIMER BAŞ AĞRILARI Migren Gerilimtipi baş ağrısı Küme baş ağrısı ve diğer trigeminal otonomik baş ağrıları Diğer primer baş ağrıları Sekonder baş ağrıları; sinir sistemini veya diğer sistemleri tutan hastalıklarla ilişkili olarak ortaya çıkan baş ağrılarıdır. Sekonder baş ağrılarının kendine özgü bir tipi yoktur, her türlü primer baş ağrısını taklit edebilirler. Sekonder baş ağrılarında; Yakın zamansal ilişki içinde ortaya çıkan, gösterilebilir bir nedene ait kanıtlar vardır, Baş ağrısı, altta yatan bozukluğun başarılı tedavisi veya kendiliğinden düzelmesi sonrası 3 ay bazı hastalıklarda daha kısa da olabilir içinde büyük oranda azalır veya geçer. Beyin tümörü gibi progresif olaylarda başarılı ya da başarısız tedaviye rağmen 3 ay içinde geçmeyebilir. B. SEKONDER BAŞ AĞRILARI Baş ve/veya boyun travmasına bağlanan baş ağrıları Kraniyal ya da servikal damarsal bozukluklara bağlanan baş ağrısı Damarsal olmayan kafaiçi bozukluklarına bağlanan baş ağrısı Madde kullanımı ya da kesilmesine bağlanan baş ağrısı Enfeksiyona bağlanan baş ağrısı sinir sistemi veya sistemik Homeostazis bozukluğuna bağlanan baş ağrısı Kraniyum, boyun, gözler, kulaklar, burun, sinüsler, dişler, ağız ya da diğer yüz veya kraniyal yapılara bağlanan baş ağrısı ya da yüz ağrısı Psikiyatrik bozukluklara bağlanan baş ağrısı Kraniyal nevraljiler ve santral yüz ağrısının nedenleri Hikayede sekonder baş ağrısını düşündüren özellikler Baş ağrısının 10 yaşından önce, 50 yaşından sonra başlaması Son 6 ay içinde başlamış olması veya karakter, sıklık ve şiddet gibi özelliklerinde değişiklik göstermesi Günler içinde ilerleyici seyretmesi ve tedaviye yanıt vermemesi Yeni başlayan baş ağrısının akut ve şiddetli özellikte olması Kişinin yaşamındaki “en şiddetli ağrı” olarak tanımlanması Hamilelik döneminde veya doğum sonrası ortaya çıkması Fiziksel aktivite, ıkınma veya öksürmekle artması Vücut ve baş pozisyonu ile ilişkili olması Başlangıç yaşı ve klinik özelliklerin tanımlanan baş ağrısı için tipik olmaması İlerleyici ve tedavi edilemeyen kusmanın olması GERİLİM TİPİ BAŞ AĞRISI Primer baş ağrıları içerisinde migrenden sonra ikinci sırada yer alır. Gerilim tipi baş ağrısı 30 dakikadan 7 güne kadar sürebilen, ağrıların devamlı hal almasıyla da kronikleşebilen baş ağrısı tipidir. Diğer primer baş ağrılarında olduğu gibi ortaya çıkma yaşı 20 yaş civarıdır. Yine de her yaşta görülebileceğini unutmamak gerekir. Migrende olduğu gibi çok belirgin olmamakla birlikte, kadınlarda daha sık görülmektedir. Gerilim tipi baş ağrıları; seyrek, sık ve kronik olarak gruplandırılmıştır ve bu hasta için sorun olma boyutu ve tedaviyi yönlendirmek açısından anlamlıdır. Seyrek epizodlu gerilim tipi baş ağrısı; yaklaşık olarak ayda 1 günden daha seyrek yılda 12 günden az görülür. 30 dakikalık olabildiği gibi günlerce de sürebilen seyrek baş ağrısı epizodlarıdır. Ağrı, tipik olarak bilateral, baskılı veya sıkıştırıcı karakterde ve hafif – orta şiddettedir ve rutin fiziksel aktivite ile kötüleşmez. Mide bulantısına rastlanmaz; fotofobi ya da fonofobi görülebilir. Sık epizodlu gerilim tipi baş ağrısı ise en az 3 ay boyunca ayda bir gün veya daha çok, fakat 15 günden daha az görülen ve yılda 12 gün veya daha fazla ve 180 günden az bir durumdur, diğer özellikleri aynıdır. Kronik gerilim tipi baş ağrısı ise günlük olarak veya çok sık görülen epizodik gerilim tipi baş ağrısından gelişen bir durumdur. Ortalama üç ay boyunca 15 gün veya daha fazla gün görülen baş ağrısı yılda 180 veya daha fazla gün diğer özellikler açısından benzerdir. Başka bir hastalıkla ilişkili olmadığının gösterilmesi önem taşır. Yurdumuzda oldukça sık rastlanan %5’in üstünde ve polikliniklere sık başvuran grubu oluşturmaktadır. Yaşam kalitesi üzerine olumsuz etkisi olan bir durumdur. İlaç aşırı kullanımına yol açabilir ve bazı olgularda kronik migrenden ayrımı sorun yaratabilir. Söz konusu kriterlerdeki özellikler her hastada birebir olmayabilir. Zira hastaların yaklaşık -20’sinde ağrı zonklayıcı özellikte, %25’inde egzersizle ağrıda şiddetlenme olabilir yine yaklaşık olguda ağrı hemikraniyal olabilir. Bu özellikler aurasız migren ağrısıyla karışabilecek özellikler olduğundan, bazen tanı sorunu yaşanabilir. Yine bazen migren baş ağrısında gerilim tipi baş ağrısı özellikleri ön planda olabilir. Bu veriler migrenin ve gerilim tipi baş ağrısının aynı yelpazenin farklı fakat bazen iç içe geçebilen elemanları olduğu yaklaşımını desteklemektedirler. Gerilim baş ağrılarında tetikleyici faktörler içinde sıklıkla fiziksel ve psikososyal stres, menstürasyon, postür ve pozisyon bozuklukları, anksiyete bozuklukları, depresif bozukluklar yer almaktadır. Yine tetikleyiciler arasında oromandibular disfonksiyonu unutmamak ve hastaları bu yönde değerlendirmek gerekir. Gerilim Tipi Baş Ağrısı’nın hayat boyu sıklığı %34,8-%78 arasında belirtilmiştir. Bu oran kadınlarda %37,1-%88 arasında iken erkeklerde %32,3-%69 olarak tespit edilmiştir. Yapılan çalışmalarda batı ülkelerindeki yıllık sıklık oranları kadınlarda %34 ile %86 arasında iken erkeklerde %28 ile %63 arasında bulunmuştur. Türkiye baş ağrısı epidemiyoloji verilerine göre Türkiye’de gerilim tipi baş ağrısı prevalans oranları epizodik gerilim tipi baş ağrısı için %20-%30, kronik gerilim tipi baş ağrısı için %3,1 olarak bulunmuştur. Gerilim Tipi Baş Ağrısı sıklıkla günlük yaşam aktivitelerine engel olmaktadır. Buna rağmen hastaların büyük çoğunluğu doktora başvurmamaktadır. Gerilim tipi baş ağrısı hastalarının ’i ağrı dönemlerinde normal aktivitelerini bırakmak zorunda kalırken, %44’ü günlük yaşam aktivitelerinde kısıtlanma yaşamaktadırlar. Gerilim Tipi Baş Ağrısı tanı kriterlerine uyan bir hasta değerlendirilirken organik nedenlere yönelik bulgular açısından dikkatli olunmalıdır. Her ne kadar migren ve diğer primer baş ağrılarından tanı kriteri kullanılarak ayırıcı tanısı yapılabilirse de özellikle 50 yaş üzeri hastalarda ani başlangıçlı baş ağrılarında, progresyon gösteren durumlarda, papil ödemin saptandığı ateş veya döküntünün eşlik ettiği, ağrı karakterinin değişim gösterdiği ya da fokal nörolojik bulguların saptandığı durumlarda dikkatli olunmalıdır. Laboratuar bulguları ve nöroradyolojik görüntüleme yöntemleriyle organik nedenler dışlanmalıdır. Eşlik Eden Psikiyatrik Hastalıklar; Baş ağrıları ile psikiyatrik hastalıkların birlikteliği sıklıkla karşılaşılan bir durumdur. Başlıca depresif bozukluk, anksiyete bozukluğu, panik bozukluk ve obsesif kompulsif bozukluk gibi psikopatolojilerin gerilim tipi baş ağrısına eşlik ettiği görülmüştür. Gerilim tipi baş ağrısı olan hastaların %68,3’ünde depresif bozukluk, %3’ünde anksiyete bozukluğu, %5,5’inde panik bozukluk, %1,1’inde ise obsesif kompulsif bozukluk bildirilmiştir. Depresif bozukluk epizodik GTBA olgularında daha yüksek oranda izlenir. Psikolojik ve çevresel faktörler, menstrüasyon, beslenme şekli, alkol kullanımı, baş ağrısını tetikleyen durumlardır. Auralı ve aurasız migrenin menstrüasyon ile ilişkisi bilinmektedir. Son yayınlar gerilim tipi baş ağrısı ile menstrüasyon arasında da ilişki olduğuna değinmiştir. Alkol ve kafein gibi maddelerin sık kullanım sonrası yoksunlukları migren ve gerilim tipi baş ağrısında ağrıyı ortaya çıkaran faktörlerdendir. Uykusuzluk da gerilim tipi baş ağrısında migrende olduğu gibi tetikleyici bir faktördür. BAŞ AĞRISI TEDAVİ Diğer primer baş ağrılarında olduğu gibi, gerilim baş ağrısında da tedavi yaklaşımı iki yönlüdür. Bir yandan akut, ağrıya yönelik tedavi, diğer yandan ise koruyucu yaklaşım söz konusudur. Epizodik gerilim tipi baş ağrısı söz konusu ise ve ağrılar seyrek ve hafif ise sadece ağrıya yönelik tedavi düzenlenmelidir. Eğer kronik gerilim tipi baş ağrısı söz konusu ise ya da sık ağrılı gün sayısı sık ise o zaman ağrıya yönelik tedavinin yanı sıra koruyucu tedavi de başlanmalıdır. Hastaların çoğu basit analjeziklerle kendi tedavilerini yaparlar. Gerilim tipi baş ağrısı atakları sıklaşır veya şiddetlenirse tıbbi yardıma başvurulmaktadır. Gerilim tipi baş ağrısı tedavisinde farmakolojik ve nonfarmakolojik psikofizyolojik tedavi seçenekleri bulunmaktadır. Herhangi bir atağı durdurmak veya şiddetini azaltmaya yönelik akut atak tedavisi, basit analjeziklerin ve nonsteroid antiinflamatuar ajanların tek başına veya kombine kafein, kodein ve anksiyolitikler olarak kullanılmasını içermektedir. Pek çok akut tedavi seçeneği mevcuttur. Seçilecek akut tedavi şekli, baş ağrılarının sıklığına, şiddetine, ilişkili belirtilerin ve eşlik eden başka hastalıklarının varlığına bağlıdır. Analjezikler, nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar NSAID ve kafeinle kombine bileşikler gibi oral tedaviler, bulantının eşlik etmediği hafif-orta şiddette baş ağrılarında uygundur. Kas gevşeticilerin analjeziklere eklenmesiyle etkinlik biraz daha artmaktadır. Analjezik kombinasyonları, sedatifler ve trankilizan/analjezik kombinasyonları da akut gerilim tipi baş ağrısı tedavisinde kullanılmışlardır. Analjezik kullanımındaki sorun veya tehlike bu farmakolojik ajanların zamanla günlük alınmaya başlanması ve kötü ilaç kullanımının ortaya çıkmasıdır. Bu durumun kendisi de baş ağrısı oluşturduğu gibi diğer en önemli yan etkisi gastrik hassasiyettir. Akut tedaviler haftada iki günden fazla kullanılmamalıdır. Kronik gerilim tipi baş ağrısı profilaksi tedavisinde yaygın olarak kullanılmaya başlanan antidepresan ilaçlar genellikle serotonin ve noradrenalin metabolizması üzerinden etkili olmaktadır. Sık kullanılan trisiklik antidepresanların serotonin ve noradrenalin geri alım inhibisyonu mekanizması ile etkinliği gösterilmiştir Gerilim tipi baş ağrısı başta olmak üzere primer baş ağrılarının tedavisinde farmakolojik olmayan tedavi yöntemleri de kullanılmaktadır. Öncelikle hastaların uyku düzeni ve sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmeleri sağlanmakta; ayrıca sigara ve alkol gibi baş ağrısını tetikleyebilecek maddelerden uzak durulması önerilmektedir. Hastanın duygu durumu da ele alınmalıdır. Depresyon, anksiyete veya her ikisi birlikte gerilim tipi baş ağrısına eşlik edebilir ve baş ağrılarını arttırabilir. Bu durumların tanınması ve tedavi edilmesi gerekir. Psikofizyolojik tedavi seçenekleri arasında gevşeme egzersizleri, biofeedback, akupunktur, hipnoz ve fizik tedavi yöntemleri sayılabilmektedir. Progresif gevşeme eğitimi en sık kullanılan gevşeme yöntemlerinden biridir. Bu eğitimin amacı günlük yaşamdaki gerilimi ortadan kaldırmaktır. Meta analizlerde gevşeme eğitimi ve kognitif davranışsal eğitim gibi yaklaşımların gerilim tipi baş ağrısı tedavisinde etkili olduğu belirtilmiştir. BUGÜNKÜ YENİ ASIR İkindiye 235500 Gerilim tipi baş ağrıları pek çoğumuzun yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Aslında günlük hayatımızda yapacağımız ufak değişikliklerle gerilim tipi baş ağrısından korunabiliriz. Öğün atlamayın Uzun süren açlık baş ağrısını tetikleyebiliyor. Bu yüzden öğün atlamamak gerekiyor. Ara öğünlerle birlikte günde 5-6 öğün beslenmeyi ihmal etmeyin.​ Ilık duş alın Gün içinde gerilen kasları gevşetmek için ılık bir duş yapın. Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalı. Ilık duş kasları gevşeterek baş ağrısından korunmanızda yardımcı olacaktır. Gevşeyin Baş ağrılarını önlemek için stresten uzak durmak ve mümkünse gevşeyebilmek çok önemli. Bunun için derin nefes alma, yoga, davranış terapileri ile akupunktur gibi gevşeme terapilerinden faydalanabilirsiniz. Gevşemeyi başardığınızda beyninizdeki serotonin düzeyi artacak ve baş ağrısından korunacaksınız. Düzenli egzersiz yapın Düzenli egzersiz demek baş ağrılarının azalması demek. Düzenli yapılan egzersiz mutluluk hormonunun salınmasını sağlıyor, kan dolaşımını düzenliyor ve kasları gevşetiyor. Soğuk /sıcak uygulaması yapın Sıcak veya soğuk uygulaması özellikle gerilim tipi baş ağrılarından kurtulma da çok işe yarıyor, gergin kasları gevşeterek baş ağrısından kurtulmada yardımcı oluyor. Sıcak uygulamayı ılık bir havluyla, soğuk uygulamayı ise bir beze küçük buz torbalarıyla yapabilirsiniz. Şakak ya da boyun bölgesi üzerinde bir süre tutun ardından 20 dakikada bir olmak üzere uygulamayı 3 kere tekrarlayın. Baş ağrısından kurtulmanızda yardımcı olacaktır. Duruşunuza dikkat edin Yanış duruş kasların gerginliğini artırarak sağlık açısından pek çok probleme yol açabilir. Kasların gerginliğini azalmak ve baş ağrılarını önlemek için doğru duruş çok önemli. Vücudunuzun dik olmasına dikkat etmelisiniz. Uyku düzeni çok önemli Kaliteli uyku sağlığımız için en az su içmek kadar kaliteli büyük önem taşıyor. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı. İyi bir uykunun başlıca ölçüsü ise sabah dinç uyanmak ve gün içinde zinde hissetmek. Uyku düzeninizi günde 6 saatten az, 10 saatten de fazla olmamak şeklinde düzenleyin. Dinlenin Aşırı yorgunluk da gerilim tipi baş ağrısına neden oluyor. Bu yüzden dinlenmek ya da istirahat etmek ağrıyı önlemek için çok önemli. Dinlenmeye geçildiğinde kan dolaşımı düzenlenmeye başlıyor, böylece tüm organlara, özellikle de beyne oksijen girişi artıyor. Beyinde artan oksijen girişi ağrıda koruyucu etki gösteriyor. Stresten uzak durun Günlük yaşam kalitesini bozan depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik bozukluklar baş ağrısını tetikleyen önemli etkenlerden. Yoğun stres altında olduğumuz dönemlerde çok kısa süreliğine de olsa ortamdan uzaklaşmak, kendimize zaman ayırmak, stresten ve baş ağrısından korunmamızı sağlayacaktır. Bol bol su tüketin Yaşam kaynağımız olan su, kan dolaşımını kolaylaştırıyor ve vücuda gerekli olan elektrolit ile minerallerin dengesini sağlıyor ve baş ağrılarında koruyucu etki yapıyor. Bu nedenle günde 2 litre su tüketmek çok önemli. Alkol, kafein ve şeker tüketimini de azaltmak kan dolaşımını rahatlatıyor ve ağrı yapıcı maddeleri uzaklaştırıyor. SON DAKİKA

gerilim tipi baş ağrısı için egzersizler